人们摄入过多的卡路里会导致脂肪堆积和体重增加，以至于会增加心脏病、中风、糖尿病和其他疾病的风险。

　　因此，为了减肥，一个人必须摄入比消耗的热量更少的卡路里，这将导致身体分解脂肪代谢，以满足卡路里赤字。

　　我们有很多燃烧卡路里的方法，即使我们在睡觉的时候，卡路里也会燃烧，这是因为身体需要以能量形式存在的卡路里才能正常运转，例如心脏需要能量将血液输送到全身，而免疫系统需要能量来对抗疾病。然而，运动越多，消耗的卡路里越多，健康的体重才有保证。

　　跳绳是一项简单容易进行的运动，很多人不了解它的能量消耗到底有多大？那么我们今天就来算一算，看看是不是你值得一跳，也比较一下它是否适合你。

　　跳绳是一种可以燃烧大量卡路里的有氧运动，能在短时间内让你的心率上升，并在短时间内燃烧大量的卡路里，帮助你燃烧脂肪，减轻体重。

　　大多数人在以中等速度跳绳时，每跳1000次就会消耗140-190卡路里的热量。

　　每分钟燃烧的卡路里=(满足值x体重，Kg x 3.5)÷200，满足值”指的是对个体进行体育活动的能量成本的估算不考虑个体在体重、肥胖、年龄、性别、运动效率、地理和环境条件等方面的差异。

　　你的体重和跳绳的速度是消耗卡路里的两个最大因素，尤其是较重的人在做同样的工作时会消耗更多的卡路里。

　　一个180斤的人以每分钟100-120次的速度跳绳，在30分钟内可以燃烧563卡路里的热量。

　　在同样的情况下，一个130斤的人将消耗422卡路里，如果跳了一小时，卡路里乘以2即可。

　　一个190斤的人在80分钟内以100跳/分钟燃烧1000卡路里，在一小时以120跳/分钟燃烧1000卡路里，而大多数人需要跳绳3000次以上才能燃烧500卡路里。

　　跳绳提高了脚的速度、协调性、耐力，改善心血管健康。提高呼吸效率，让你的头脑清醒，让你的身体释放内啡肽，给你一种快乐和放松的感觉。

　　你的肌肉——腓肠肌、股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腹肌、前臂和三角肌也得到了锻炼，伸展脊柱和背部肌肉，燃烧更多的卡路里，帮助你减掉全身的脂肪，强健骨骼，使身体更苗条，看起来更高。当你反复跳绳时，你的身体每小时会大概燃烧800到1000卡路里，当然这取决于你的体重和跳的速度和强度。

　　相比之下，步行时每小时大概才会燃烧200到300卡路里，甚至跳绳燃烧的卡路里是慢跑的两倍。

　　减肥的最佳方法是饮食和运动相结合，创造卡路里热量不足是保证减肥的唯一方法。

　　如果你想一周减掉1-2磅（1磅=0.9斤），你需要每周减少3500-7000卡路里的热量，这被认为是世界公认的健康的量。

　　对许多人来说，创造热量不足被认为自己会一直处于饥饿状态，然而这是错误的行为。如果你吃富含营养和纤维的食物，例如水果、蔬菜和全谷物，还有精益蛋白和健康脂肪，它们会让你保持饱腹感并帮助你减肥，而不会导致体重增加，并结合运动，为自己创造一个热量卡路里赤字。如果你正在与关节疼痛、身体过重或其他疾病作斗争，你将不得不选择一种影响较小的不同运动，例如步行、游泳或做瑜伽。

　　不同的运动消耗卡路里是不一样的，下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里。跑步：12公里/小时=700卡；9公里/小时=655卡；爬楼梯：1500级（不计时）=250卡；自行车：21公里/小时=655卡；16公里/小时=415卡；9公里/小时=245大卡；游泳：3公里/小时=550卡；散步：4公里/小时=2